Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że może nie być takiej dużej progresji jak na fbw , teraz wyciskanie płasko , trenuje ciężarem 68 kg , jestem zadowolony z siły jaka mi przebywa , ale mam wrażanie że ciało przed okres tych czterech miesięcy , praktycznie wcale się nie poprawiło , dodam że dietę mam ułożoną , nie jest dopięta na 100% ale nie jest najgorsza , z supli stosuję [...]
[...] Klata wyciskanie na płaskiej skos + skos - poręcze Plecy drążek wiosłowanie (sztanga/pół-sztangą)nie wiem co wybrać MC Nogi przysiady wykroki wspięcia Barki wyciskanie z przed głowy unoszenie w opadzie tułowia Biceps sztanga wąsko supinacja o kolano Triceps wycisk wasko sztanga francuz leżąc -//- poręcze serie na doże partie 12-16s na małe [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Enhanced_i31279_d380x380.jpg Opis - Świetny smak - Aminokwas w formie azotanu - Nowatorski skład Enhanced to przedtreningówka oparta na najnowszym składniku, niedostępnym w żadnym innym suplemencie. Pozwala na pokonanie bariery treningowej zarówno na poziomie Twojego umysłu jak i na poziomie fizycznym - [...]
Szukałem dawkowania i natknąłem się na różne opinie. Otóż kupiłem w promocji 360caps Kre-alkalynu z Olimpa Mega Caps 2500 i 120Caps Argi Power, jak odpocznę od poprzedniego cyklu odpowiednio długi czas chciałbym zacząc to brac. Trzymam dietę ciągle, jestem po cyklu na zwykłym mono, ale nie jestem nim zadowolony. Chciałbym aby ktoś doradził mi jak [...]
[...] więcej nie brałem 10-12 hcg 2000i/3ed 14-17 clonind wszystkie dawki są docelowe * 1-10 enan 750mg/5ed 1-4 meta 50mg/ed 11-14 prop 300-50mg/2ed 11-14 hgh 2-15i 5dni on 2 off przed zawodami dopiero dostałem hormon 11-14 insulina 10i docelowo ed jeszcze było więcej ale takie małe prop insa wino i takie tam ale to bez szału. Wszystko było brane pod [...]
[...] coraz bardziej, myślę, popularnego P&P. Nigdy jednak nie miałem z nim styczności, to też nie wiem jaka będzie reakcja i czy dobrze go skomponowałem. ;) Czytałem dużo przed ułożeniem, jednak 'obszernych' artów na np. sfd właśnie, nie znalazłem. Oto trening: Dodam jeszcze, że nie mam pojęcia jak niektóre ćwiczenia się nazywają, więc podam [...]
[...] aminokwasy - Hamuje katabolizm - Wspomaga budowę suchej masy mięśniowej Mutant Micellar Casein która jest wzorcowym źródłem pełnowartościowych protein o korzystnym, przedłużonym czasie wchłaniania. Produkt zapewnia wielogodzinne zaopatrzenie mięśni we wszystkie niezbędne aminokwasy, w tym w duże ilości BCAA. Mutant Micellar Casein [...]
[...] aby ułozyć dietę i dać do oceny tutaj. Jestem ektomorfikiem :) ważę 48 kg i mam 171 cm wzrostu. No dobra w czym problem. A więc mam małe pole manewru w diecie i chciałbym przedstawić to co mogę zrobić na pewno ( pora itp) a co nie. A więc... ŚNIADANIE : generalnie jem je kolo 7 rano aczkolwiek w weekendy,pon i wt jem pozniej. Mleko Płatki [...]
[...] sztange prowadze do czola i z powrotem 12-10-10-8 Sztangielka za glowa uginanie do 90* i do wyprostu. " siedzac" 12-10-10-8 Sciaganie linek do dolu 12-10-10-8 Czwartek Nogi+przedramie NOGI Przysiady 12-10-8-8 wspiecia 12-12-12-12 uginanie nog do 90* i wyprost " atlas " 12-12-12-12 PRZEDRAMIE 2 cwiczenia. PIĄTEK Barki-Kapturki BARKI Wyciskanie [...]
[...] 5. Odżywka białkowa 2,5 miarki 6. 250 g filetu z chudej ryby (lub tuńczyk z 2 puszki) + 1,5 filiżanki warzyw (brokuły lub kalafior) w dni treningowe suplementacja: przed treningiem 2 miarki anticatabolix po treningu 2 miarki anticatabolix + 3 miarki białka + 5 plaskich łyżek carbo nox trening FBW + 45 minut cardio na razie za słaby [...]
[...] zieleniny w postaci sałąty lub kapusty pekińskiej Posiłek 4 jajecznica z 5 białek jaj w tym dwa całe jajka wędlina do smaku I trochę cebulki Posiłek 5 tuż przed snem Odżywka białkowa w postaci białka serwatkowego lub 50g chudego twarogu Chciałby wspomnieć, że dziewczyna dostała od trenera również niedużą tabelę żywieniową, [...]
[...] polega) 4) pompki klasyczne 4x30 5) unoszenie tułowia z leżenia przodem 3x 30 6) 1 seria pompek z nogami wyżej od reszty ciała 30 pow 7)rozciąganie expandera przed sobą 5x15 8) później się rozciągam (ok.40 min) Wt i Pt: 1) bieganie (taka sama trasa) 2) rozgrzewka 3) kangaroohops 4) podciąganie podchwytem 12-10-8 5) podciąganie [...]
[...] maksa genetycznego itp. Wiec tak : Chciałem zacząć od methandieone producenta euro pharmacies przez 5-6 tygodni 20 mg ed. Następnie na odblok hcg 5x 1000iu co 3 dni 15 dni przed skończeniem cyklu mety aby powoli przyzwyczaić prace jąder. No i 12h po ostatniej tabletce mety zacząć clomid przez 3 tyg 50 mg ed. Ewentualnie pod koniec cyklu [...]
[...] już nie mam sił i ledwie robię po czym biceps i triceps znów dopompuję. Dieta jest 3123kcal, B 171g, W415g T 81g . Więc postanowiłem sobie poćwiczyć trening dzielony jak przed kilku lat czyli naszego SPLITa. PONIEDZIAŁEK: Uda: Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 Wypychanie nóg na suwnicy 4x12/10/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12/10/8/6 [...]
[...] skłony ze sztangą 15kg, reszta może jutro https://youtu.be/YKVG5lQUDi8 3. Zdjęcia - to małe białe na kwiatku to kartka z napisem %-) Ostatnia fotka to próba vaccum, jakoś przed ciążą lepiej to wyglądało ;-) /SFD/2019/4/15/90044e4b5e334f4c98939a15b69bf694.jpg /SFD/2019/4/15/faa5fa66348c423eb4be4ade69c721ac.jpg [...]
[...] coraz wyzsze wymagania. Bardzo irytuje mnie sprawa mojej redukcji. W maju podchodzilem do redukcji z ktorej nie mialem widocznych skutków. Nie robilem analizy skladu ciala przed redukcją, lecz robilem w trzecim tygodniu (a trwała 5). Ogolnie to z 78kg spadlo mi do 72. Nie widzialem tych efektow w lustrze. Chodzilem 5 razy w tygodniu na [...]
[...] złożone, np do owsianki rano dodajemy sok, owoc, białe pieczywo itp -węgle proste ograniczamy po treningu do 50g żeby nie wiecej bo zatyka przewód pokarmowy .. -węgle proste przed treningiem odpadają, 0 napojów słodzonych, soków, owoców, itp tylko węgle złożone np ryż -nie należy zaniedbywać diety w tłuszcze oraz białka - ale białka nie są wcale [...]
